[thunderlips]

das liest sich wie ein tempowechsellauf.
da gibt es eine idee, dass du eine pace über der schwelle und eine darunter läufst um somit deine schwellenleistung zu optimieren.
ich bin mir aber nicht sicher, ob das innerhalb eines M-training sinn macht, ich kenne das eher ausm 10er oder HM training.

da du im M ja ein konstantes tempo laufen willst, würde ich eher längere IV (bspw. 6x 2k) oder einen TDL ( 10-18km: 10-20sek schneller als M-Pace) wählen.

letztlich wäre es wichtig zu wissen wann dein M ist und was du vorher schon gemacht hast.