[holger-b]

My work is done! It was really hard today.

5:40 stand up and breakfast, untill relax and reading
6:41 start the bike session
29min to get my number and change my outfit
8:30 start for the run
9:37 start the second part on the bike get home

Und jetzt bin ich fertich! Auf dem Rad war die erste Belastung zum Durchpusten recht anstrengend. Die beiden längeren IV waren dann ok, da hat es dann einfach gerollt.

Der Wechsel zum Lauf lief gerade so und Zeit zum einlaufen war keine mehr. So habe ich mich nach hinten gestellt und bin den ersten km eingelaufen. Dann kam aber auch gleich die mentale Schiene als ich das Tempo bei km2 angezogen habe. Die Muskulatur hat gut mitgespielt und weniger Probleme gemacht wie am Fr beim langen Lauf. Ich hatte auf der Strecke zwar mal kurz einen Hänger, was aber auch an der Strecke liegen kann. 90% sind Feld- und Waldwege. Ergebnisse gibts erst später.

Dann im Ziel etwas trinken ein kurzer Smaltalk und in halbwegs trockenen Radklamoten wieder ab nach Hause. Alles in allem ein finaler Abschluss meiner Vorbereitung. Jetzt mal schauen wie ich mich die Woche über erhole und was ich Malterdingen dann abrufen kann. i hope the best.

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