[mavo]

den Beitrag hab ich gerade in einem anderen Thread auch empfohlen.

Alternativ und für eine längere Vorbereitungszeit bin ich immer gut mit den Plänen von Marathon Austria gelaufen.

Nach Eingabe der individuellen Herzfrequenzen wird dir ein recht ordentlicher Plan erstellt. Bei mir hat er jedenfalls immer ganz gut funktioniert.

Gruß
Mattes