[oliver#141]

steht, wenn ich mich nicht irre, alles in der Einheitenbeschreibung von Greif

alternativ könntest Du auch die Vorbereitungswoche aus seinen normalen Plänen machen

Mo: 3x3000 Renntempo mit 1000m Pause
Di: 15k locker
Mi 3x2000 Renntempo mit 1000m Pause
Do Ruhetag
Fr 2k locker (kein Schreibfehler)
Sa Wettkampf