[mum]

rad mit gels - 80 KH pro stunde - diese nur mit wasser runterspühlen - dort schaue ich, dass ich auf ca. 50 mg koffein plus 0.5 bis 0.8 gramm natrium pro stunde komme....
somit gel plus ca. 0.75 wasser pro stunde......

welche gels: eigentlich egal - diejenigen die dir schmecken - bei mir heisst die marke sponser....

laufen...vielleicht noch ein/zwei gel - mehr geht nicht, dann bei jedem stand (somit alle 2 bis 3 kam...) 1 bis zwei dl cola (vielleicht noch mit einer salztablette unterstuetzt).

das hat bei mir immer funktonniet - auch 2013 beim hawai-wetter in zürich/switzerland....