[Lebemann]

Also 5 Wochen ist ordentlich Zeit. 3 wochen mit guten umfängen und 2 woche rausnehmen halte ich für super, da du ja schon gut konditioniert bist. Anbieten würde sich 1 Einheit mit lange rad und lange lauf (120-18) mit testen was du verpflegen kannst.
Hab dieses Jahr aus dem KD training eine LD gemacht, ohne vorher überhaupt mal über 24km gelaufen zu sein. Hab 14 Tage vorher den Startplatz bekommen. Hab dann ein 3 Tage Block gemacht.

1. Tag: 4km Becken (10*400m progressiv) + 60km Rad
2. Tag: 120km Rad + 18km Lauf
3. Tag: 24km Lauf

Die letzten 8-9 Tage würde ichs dann ruhiger angehen lassen. Den KD Wettkampf kannste meiner Meinung nach machen, nur lass einen eventuellen Zielsprint vll weg ;-)

Das aller wichtigste ist ausgeruht am Start zu stehen.
Was du noch tun solltest ist deine WK ernährung finden. Bei mir warens etwa 80g KH/h aufm rad + 1l Wasser, beim lauf bis km 21 noch 2 Gels + Wasser/Cola, ab dann nur noch wasser/cola. Feste Nahrung hatte ich nichts.

Drück dir die Daumen und viel Spaß. Mach dich nicht verrückt :-)