[tomerswayler]

Wer seinen ersten Marathon mit ~8km/Woche in 3:40h finishen kann nach n paar Monaten Training, der sollte sub3 mit Leichtigkeit schaffen.
Einfach behutsam peu a peu die Umfänge steigern über nen Zeitraum vom Monaten gesehen. Wenn das klappt, dann ab und an des Tempo n bisschen anziehen, dann kommt die sub3 ganz von allein.

Wie schnell läuft er denn aktuell im normalen Training ohne große Anstrengung, was hat er seit dem Marathon gemacht an Umfängen?