[locker baumeln]

Zitat von JENS-KLEVE

Ich habe vor dem Start ein Marmeladen-Brötchen und ein Brötchen mit einer ganzen dose Thunfisch gegessen, auf dem Rad 3 Powerbar-Riegel und 5 Gels, dazu 2 halbe Bananen und mein Iso-Getränk. Zwischendurch noch ein Croissant mit Schokocreme zur Abwechslung. Ich denke nicht, dass ich zu wenig gegessen habe. Beim Marathon hat mich einfach nur die Hitze geplagt und die Beine wollten irgendwie auch nicht.

Zitat von JENS-KLEVE

Also mit Thunfisch hab ich nur gute Erfahrung gemacht, eine Stunde vorm Start wunderbar. Ich hatte unterwegs keinerlei Magenprobleme. Da kenne ich ganz andere Storys von falscher Ernährung im Wettkampf.

Thunfisch 100g
Kohlenhyd. 0 g / 0 Kcal / Energieanteil 0%
Fett 15 g / 140 Kcal / 62 %
Eiweiss 21 g / 86 Kcal / 38 %

Faustregel
am WK Tag wenn möglich kein Fett aufnehmen ; Fett verlangsamt die Verdauung + die Energiebereitstellung aus Fett dauert ein zigfaches länger als aus Kohlenhydraten und blockiert auch die KH Bereitstellung

Bedenklich (zu viel Fettanteil)
Croissant mit Schokocreme
ganze Dose Thunfisch
3 Powerbar-Riegel

OK (Kohlenhydrate)
Marmeladen-Brötchen
5 Gels
2 halbe Bananen und mein Iso-Getränk