[flachy]

Moin,
Die Umfaenge sind doch eine vernuenftige Basis, warum laeufst Du jetzt immer noch DL in einem Tempo auf knapp 4h fuer den Marathon? Ich wuerde als Grundtempo fuer die letzten 8 Trainingswochen nicht uber 5min/km versuchen.
Der Aufbau ansich (DL+TL gekoppelt) ist hart und gut, Respekt!
In meinem Fall versuche ich die DL's unter 4:25-4:20 zu bekommen und progessiv zu laufen (Zielzeit 3h).
Langsamer werden wir in Tenby von alleine.