[Lebemann]

Hmm bin kein Experte auf dem Gebiet. Bei schlechtem Wetter ist Rolle definitiv besser als garnichts. Anständige Rollenprogramme findet man haufenweise im Netz. Der Unterschied zwischen Base und Build ist eigentlich Hauptsächlich der, das man in der Basephase klar trennt zwischen Kraft,Ausdauer und Schnelligkeit.
Kraft: Gewichte drücken, Dicke Gänge am Berg, Bergläufe
Ausdauer: locker moderat
Schnelligkeit: Sprints etc.

wobei man in der Build anfängt diese Inhalte zu mischen
lange Rad mit Abschnitten im WK Tempo + Koppellauf mit WK Tempo oder sowas
das ganze immer noch bisschen würzen mit den persönlichen schwächen und drum rum immer wieder schön Ausdauer, da das immer ein limitierender Faktor ist ;-)

Tapern muss man selbst herausfinden was zu einem passt. Ich mags gern alle paar Tage ne WK Simulation oder WK zu machen (Mittwoch und Sonntag)und dazwischen locker zu trainieren. Kurz vorm Hauptwettkampf 3-5 Tage richtig raus nehmen. Bei einer LD vll etwas länger.

Hoffe das hilft irgendwie weiter