ironmansub10h

Hallo
also habe verschiedene Ansätze und Versuche unternommen.
Zum einen eine Laufpause von Mitte Nov bis Jan13, dann langsam mit 15' angefangen und alle 2Tage 5' mehr. Dies unterstutzt mi Dehnwippe täglich, Blachroll und OrthomolTendo , dann stetig denumfangesteigert. Sobald ich morgend merkte das der Anlaufschmerz wieder kommt sofort raus mit der Lauferei.
Hab die Plage weg, dafür vor 2Monaten spontan Schienbeinschmerzen akut, hier 2Wochen gar nicht gelaufen. dann weg. jEtzt wieder voll belastungsfähig. habe schon einige ultratrails hinter mir ohne Beschwerden. Versuche die Umfänge nicht zu hoch zu halten und kombiniere mit Rad. Backroll tut sein übriges. Orthomol tendo mal probieren. Enzyme.
Und immer schön dehnen, v.a nach intensiven Einheiten. war gestern beim Zugspitz Ultra und null Probleme gehabt.