Zitat von Pippi

Läuft ganz gut, habe aber noch Zeit. Vorallem Rennpace auf dem Rad gibt noch zu tun.

Mein letztjähriges Programm, habe ich eher mehr gemacht als in den Vorjahren:

Keytrainings:

18 Tage vor Race: Run: 8x1000m in 3'50"
16 Tage vor Race: Bike 2 Std. 3x10min Ironmanpace am Berg, 3x 10min Ironmanpace Flach
15 Tage vor Race: coupierter Lauf 2Std. 40min
14 Tage vor Race: 5.5 Std. Bike locker,


7 Tage vor Race: 1x3.5h Bike, gleichmässiges Tempo, anschliessend 20min Koppellauf Allout, 10min auslaufen

Ebenfalls in der zweitletzten Woche (13-7 Tage vor Race) habe ich noch folgendes gemacht:
1x2h, 30min einfahren - 3x10km Ironmanpace, jeweils 10min locker dazwischen mit 40min Koppelauf allout und 5min auslaufen

Anfangs Woche 2 Std. Lauf ganz locker