[Lebemann]

Trainiere zZ auch auf MD. Samstagseinheit sieht folgendermaßen aus.
2,5-3h Rad, dabei 1h Warm-Up gefolgt von 4*15-20min knapp unter der ians mit 2-3min locker radeln (Wendepunktstrecke, wellig)
15-30min locker radeln
Koppellauf 15-30min GA 1, dann Steigerung bis 95% ians über 30min , 5-10min locker aus.

-> 3,5-5h Einheit

Ist die härteste Einheit die ich je gemacht habe. Die Radintervalle tun richtig weh, der Lauf wird hintenraus abartig. Aber MD ist halt näher an der KD als an der LD.

Ich hab morgens davor noch ne 3-3,5km Schwimmeinheit mit Tempopassagen. Ist also fast eine komplette WK Simulation.
Der Tag davor ist Ruhe/Entlastungstag!

Die Variante a. würde ich als KD bevorzugen, da du noch mehr Tempohärte reinbringen kannst.