[glaurung]

Wenn's ne Muskelverhärtung ist, dann sollte die sich innerhalb einiger Tage ausmassieren lassen, wenn Du sie denn genau lokalisiert hast. Das lokalisieren geht recht gut, falls nur eine Seite betroffen ist, da Du dann ja im anderen Bein die "Negativkontrolle" hast, wo z.B. bei Druck auf die entsprechende Stelle im Gegensatz zur betroffenen Wade kein Schmerz zu verspüren ist.
Ohne Massage wird eine Verhärtung nicht sooo schnell von selbst weggehen, erst recht nicht, wenn man weiterhin trainiert.

Dehnen auf jeden Fall nicht. Erst mal massieren und Sport nur nach sehr gutem Aufwärmen.