[Trimichi]

am Vortag ordentlich Kohlenhydraten essen, am Race-Morning zwei Kaiser oder Toastbrot plus eine Banane und vllt. noch a bissi Matrodextrin in die Getränkeflasche.

Beim Rennen selbst nach 1h Dauer aufm Rad alle 20-35 Min. ein Gel. Faris nimmt auf der LD alle 20 Min. 1 Gel, mehr geht ja auch nicht wegen der Resorptionsgrenze. Deim Laufen vllt. noch mal mit 1-2 Gels (alle 7km) nachladen und evtl. ab km15 einen Schluck Cola.

Kalorienbrechnung in Abhänigkeit von der Temp. ist sicher was für Experten und solche die´s lieben. Aber was willste groß falsch machen? Würd halt dann wegen der Kälte nicht alle 35 Min., sondern vllt. alle 30 Min 1 Gel nehmen aumf Bike und beim Laufen evtl. 1 Gel mehr als geplant.