[Necon]

So da einige wissen wollten wie HFT so ist, bzw einen Bericht haben wollten!

Erste Woche mit Hft erledigt. Ich war 5 mal im Studio trainieren, jedes mal ein Ganzkörperworkout. 3 mal habe ich die Krafteinheit direkt an die Schwimmeinheit absolviert, was man dann vor allem beim Bankdrücken stark bemerkt hat.
Wie sah das Training aus:
Montag:
Kreuzheben
Arnold Presse
Klimmzüge eng
Woodchoppers

Dienstag:
frontkniebeugen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Rudern vorgebeugt mit Langhangel
Seitheben

Mittwoch:
Kreuzheben stiffed Leg
Push press
Bankziehen
Überzüge

Donnerstag:
Muscle Snatch
Bankdrücken
Klimmzüge weit
Bridge

Freitag:
Kniebeugen
Dips
Pebdlay Rows

Zusätzlich dazu noch normales Tria Training, also fast 70 km gelaufen, mit Intervallen, langen Lauf, Koppellauf und Wetterbedingt nur 170 km am Rad. gesamt mit Schwimmen waren das dann 18 Stunden diese Woche und ich habe keine Leistungsabfälle festgestellt. natürlich musste ich am Beginn der Radeinheiten die Beine etwas länger einfahren damit ich gut Kurbeln konnte, aber danach ging es sehr flüssig und gut.

Bei den Krafteinheiten hatten eigentlich alle Cluster eine Größe zwischen 3-5 wdh und ich konnte bei den 3er Clustern zwischen 7 und 9 Sätze machen, bei den 4ern 6-7 und bei den 5ern konnte ich auch noch 6 Sätze machen. Ich habe generell versucht mich in den Krafteinheiten nicht vollständig ab zu schießen da ich auf meine erste Md Trainiere und somit das Tria Training Vorrang hat, aber trotzdem konnte ich gerade bei Kreuzheben und Kniebeugen doch ordentlich Gewicht bewegen. Kleiner Nachteil waren gegen Ende der Woche meine etwas schmerzende Schultern, aber die sind bei mir generell etwas anfällig und wurden glaube ich eher durch 3 mal hintereinander schwimmen stärker belastet als durch das Krafttraining!