[MCook]

Zum Krafttraining schwimm ich meinem Vorredner zu, wenn du dreimal pro Woche schwimmen willst brauchst du dich nicht ganz speziell um die schwimmspez. Muskulatur zu kümmern und profitierst eher vom ganzheitlichen nicht-isoliertem Krafttraining. Würde noch Dips hinzufügen, die sind gut für den Abdruck.

Zum Schwimmen: Hab öfter mal verletzungsbedingt oder geplant 2-Wochen-Blöcke gemacht wo ich dann insg. 10-15 Schwimmeinheiten hatte. Das bringt schon einiges, wenn man bei 3 Einheiten bleibt auch langfristig. Da kannst Du dann alles reinpacken was du willst, GA1, Lagen, Technik sowieso jeden Tag, Kurzsprints und um die Jahreszeit ruhig auch Wettkampftempo - und natürlich alles, was dir sonst noch Spaß macht =)