[thunderlips]

danke für die tips.

habe mir überlegt, dass es vll. sinnig ist den tempobereich beim längeren koppellauf einfach auszubauen.
angelegt an die wk-einheit aus arnes plan wäre das dann bei mir:

Woche 1:
90km rad(mit 6x10min Wk-Tempo)
15km DL (7km GA I, 5km GaII, 3km WKpace)
Woche 2gestern gemacht)
90km rad(mit 6x10min Wk-Tempo)
15km DL (7km GaI, 4km GAII, 4km WKpace)

usw...

ich glaube damit fahre ich ganz gut und ich kann die einheit anhand dem laufen am ende in wk-pace bewerten...