[krito]

ich würde erst einmal 6 wochen nur grundlagen training machen. Viel GA1 auf dem rad, lange einheiten. Im laufen würde ich auch erst einmal viel GA1 machen. Erst kurze läufe, dann die länge steigern... Bahntraining würde ich erst nach einem Grundlagenblock machen. (Je nachdem was für eine Verletzung du hattest...) Um ein bisschen schnelligkeit im laufen zu trainieren, solltest du Laufeinheiten mit Lauf ABC und Steigerungsläufe nachbereiten.
Ich denke mal nach 4-5 wochen grundlagentraining im laufen, kannst du auch wieder richtiges bahntraining machen.
Schwimmen halt wie gewohnt beibehalten :-)