[su.pa]

Hallo,

hab mich letztes Jahr auch mit der Greif-Treppe auf einen HM vorbereitet. Der HM selbst ist zwar in die Hose gegangen, aber ich hab gut gemerkt, wie es dank der Treppe mit der Form nach oben ging. Die hat mir sehr gut gefallen und ich war nach den sechs Woche so fit wie nie zuvor. Außerdem würde ich auch die langen Läufe langsamer machen und dafür eine Endbeschleunigung einbauen und die in den sechs Wochen vorher steigern. Greif fängt für die Marathon-Vorbereitung glaub ich mit 3 km an und steigert bis 9 oder 12 km, aber ich glaub für´n HM müsste es gar nicht soviel sein.