[MattF]

Ich würds insgesamt nicht so kompliziert machen, Lauf ABC schön und gut aber nicht jedes mal.
Einfach loker loslaufen (Warmmachen bringt in meinen Augen auch nichts wenn man locker losläuft) evtl. immer mal wieder Gehpausen.

Und nicht übertreiben, evtl. Pulsuhr kaufen, wenn du das Gefühl hast du überlastet dich und lieber öfter laufen (jeden 2. Tag) und kurz (20-30 min), als 1 oder 2 mal die Woche lang.

MfG
Matthias