[aims]

Wenn du dich in dieser Woche komplett auf das Training konzentrieren kannst und daneben kein 'Job' mehr läuft dann kann man in so einem TL schon einiges reißen.
Ich habe vor meinem TL ganz selten maximal 3,5h gefahren und im TL gingen trozdem 5-6h recht locker.

Ich würde hinter jeder Radtour einen 30min Koppellauf machen. Ich hatte den Eindruck das dies für die Regeneration der Beine sogar förderlich war.

Ich würde auch in der Woche einen Ruhetag einplanen:

Mo+Di+Mi Steigern 3h bis 5h
Do 2h + Schwimmen
Fr+Sa+So Steigern 4h bis 6h

Dazu immer den Koppellauf und nach Bedarf schwimmen.
Eventuell noch irgendwann man 90min Lauf. Oder 60 Nüchtern.

Alternativ zum TL könnte man sich die 5 Urlaubstage auch verteilt in den Wochen mit hoher Belastung legen und dann jeweils (bei schönem Wetter) lange Touren machen. So werde ich es glaube ich in den nächsten Wochen machen.