[su.pa]

Hallo Zusammen,

hab mir vor einigen Wochen den rechten Knöchel verstaucht, als ich beim Treppe runtergehen eine Stufe übersehen habe

Ich hab dann über eine Woche lang einen Salbenverband gemacht und es ist auch recht schnell gut geworden. Die ersten vorsichtigen Läufe habe ich getaped absolviert.

Nun ist es so, dass ich teilweise einige Tage lang schmerzfrei bin und plötzlich zwickt und zwackt es wieder. Ich würde meinen Knöchel nun gern durch stabilisierende Übungen kräftigen, auch um einem erneuten (wäre dann schon das dritte Mal) umknicken entgegen zu wirken.

Welche Übungen könnt Ihr da empfehlen?

Außerdem leide ich unter einem leichten Senk-Spreizfuß und will dem entgegenwirken. Ist das überhaupt möglich? Hab schon eine Einlage und würde aber kurze Läufe im Nike-Free einbauen und vorsichtig steigern.