Ironmanfranky63

- das Krafttraining auf ein Minimum reduzieren
- Abends keine KH und Nein auch keine Süßigkeiten, am besten auch keinen Alk
- die Ausdauereinheiten ausdehnen von der Anzahl und der Länge
- Radfahren kann man bedenklos oft und viel und versuche beim Radeln nicht Riegel ohn Ende reinzustopfen
- auch die Laufumfänge kannst du erhöhen aber vorsichtig, lieber öfter und dafür kürzer
Ansonsten wie Arne schon gesagt hat du musst eine negative Energiebilanz schafenn , das ist eigentlich alles!

Grüße