[MatthiasR]

Zitat von follfosten

Haltet ihr es für realistisch sich in den 9 Wochen von 37:30 (geschätze jetzige 10km zeit) auf 35min auf 10 zu steigern?

Falls du die 37:30 nicht schon ohne jegliches Training laufen kannst, halte ich die Verbesserung auf 35:00 in der kurzen Zeit für absolut ausgeschlossen. Um 12 km in 3:30/km zu laufen, müsstest du die 10 km übrigens in ca. 34:40 laufen können.

Zitat von follfosten

Oder sollt ich (auch weils 12 anstatt 10km sind) den Lauf eher mit 3:36 km/min angehen oder langsamer angehen?

Eher langsamer.

Zitat von follfosten

Trainingsplan hab ich mir mehr oder weniger selbst gemacht und sieht ca 4 Läufe die Woche vor.

Das ist auf dem Niveau wenig.

Gruß Matthias