[telefunker]

Zitat von NBer

...
wenn die 400m wirklich subamximal gelaufen werden sollen, bringen 400m trabpause auch nichts, dann reden wir von 3-4 wiederholungen mit jeweils 10-15min pause dazwischen.

Ja, genauso ist das zu sehen.
Du musst zwischen Wiederholungen und Intervallen unterscheiden.
Wiederholungen werden an der oberen Sauerstoffgrenze gelaufen, dafür aber nur ein paar wenige mit langer Pause.
Intervalle oberhalb der Aerob/Anaeroben Schwelle. Tempo kann sehr nach Anzahl der Intervalle variieren.
Ich mache z.B. sehr gerne 12-15x400m mit 200m Pause und lege hinten, nach einer etwas längeren Pause (3-5min.), noch mal einen 1000er drauf.

Es gibt da sehr viele interessante Tools im Netz zu, z.B.:
http://www.runningtools.com/intervaltrainingtable.htm

Hier kannst Du Trainingstempo nach Daniels kalkulieren (The running formular von Jack Daniels, für mich immer noch eins der besten Trainingshandbücher im Laufsport)

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws