[Flo123]

Es gibt natürlich jede Menge Intervall-Formen, aber das originale Protokoll ist, wie hier schon gesagt, 8x20/10.
Entscheidend ist aber die Intensität bei 170% VO2max, das ist fast ein Vollgassprint für die 20sec.

Hier ist der Abstract der Studie:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Viel Spass damit... ist echt brutal!