[Melli82]

Hallo zusammen,

nach rund 6 Wochen lockeren Grundlagentrainings habe ich gestern wieder mit Intervallen angefangen (160-170m -> 0:39 sec. / komische Streckenlänge hat sich an der Umgebung angepasst).

Nun habe ich aber keine Ahnung, ob die 39 sec zu schnell/langsam waren => würde einem 3:52min/km Schnitt entsprechen.

Aktuelle laufe ich auf 10km knapp unter 47min; Ziel wäre eine 45:xx zu schaffen.

Wie sollten dazu dann meine Intervallzeiten (100, 200, 400, 1000 etc.) liegen? Bzw. an was muss ich mich da orientieren?

Wenn ich lese, SA 105-120%, was ist dabei mein Ausgangswert?
Mein angestrebtes WK-Tempo? Mein Aktuelles? Ein komplett anderer Wert?

Danke euch für eure Hilfe!
Melli