[thunderlips]

also wenn du n' tipp von mir hören möchtest:
tausche eine radeinheit gegen eine schwimmeinheit. wenn du aktuell mit dem rad jeweils einmal pro woche umfang und KV machst, reicht das vorerst.
schwimmen ist gerade bei der KD besonders wichtig. also lieber jeweils einmal umfang-, technikorientiert und einmal kurz und hart (IV).

und beim laufen musst du aufpassen dich nicht abzuschießen.

ich denke eine intensive einheit pro disziplin reicht vorerst.

rechne auch ausgiebig mit gymnastik, stabi und streching.

ich komme mit 3 x lauf, schwimm, 2x rad, kraft, stabi, streching auf mal locker 12-13std.
und das sollte man ja auch noch steigern können.