[TriSG]

Womit ich gute Erfahrungen gemacht habe: kurz nach dem Training 2 am besten schon leicht braune Bananen essen und einen Shake hinterher der aber speziell nur mit Wasser hergestellt wird.
Wenn du das innerhalb einer halben Stunde nach dem Training zu dir nimmst wird ein Großteil der Stoffe direkt in die Muskeln aufgenommen und verarbeitet.
Zu den Bananen: je brauner desto größer der fruchtzuckergehalt.

Edit sagt man kann auch mal probieren mit Creatin+Traubenzucker+Traubensaft nach dem Training zu arbeiten und wer auf ergänzungsmittel steht noch nen Schuss Amino-liquid. Dazu würde ich mich aber in einem VERNÜNFTIGEN und vertrauenswürdigen fitnessstudio oder Ernährungsberatung informieren.