PT1

willst du sicherlich nicht hören, aber warum läufst du 2,5 Std bei solchem Wetter.
Ich bin kein Arzt, kann dir, da ich einschlägig mehrfach vorbestraft bin, nur zwei Dinge raten:
- erneut den Arzt aufzusuchen statt hier Hilfe zu erhoffen
- Voltaren resinat einnehmen (gibt es in der Apotheke rezeptfrei, Dosis ist geringer, muss man mehr von nehmen).

Der Schmerz muss erst einmal weg, damit der Muskeltonus nicht dauerhaft hoch ist aufgrund Schmerzvermeidungsverhaltens.
Heißes Bad, Wärmflasche....und leichtes Stretching sind anzuraten.

Nur: Hast du einen Bandscheibenvorfall, würde ich dir einen erneuten Arztbesuch raten. Da ich kein Arzt bin: Geh hin!

Gute Besserung