[Rälph]

Mein über Jahre bewährtes Training zwei Wochen vor dem Startschuss lautet: 3,8k S + 3,5h R mit ordentlich Druck + 1h L mit Tempofinish(0,5h)

Wenn Koppeltraining auf Km-Niveau einer MD für dich keine Ausnahme, sondern Normalität im Aufbautraining darstellt, dann könnte das schon passen.
Ich selbst würde dann allerdings den Lauf nicht ganz am Anschlag durchziehen.