[Faser]

Die lockeren Einheiten laufe ich einfach locker und nicht umbedingt nach Puls. Den Pulsmesser habe ich meist dabei, aber mehr zur Kontrolle für danach, dass ich nicht total daneben liege.
Die lockeren Einheiten sind bei einer maximalen Herzfrequenz von 185 immer so bei 130-140 (ist dann so 1:15 - 1:25 über der 10er Wettkampf pace, also aktuell meist so um die 5min/km).
Wenn sich dein berechneter GA1 Bereich irgendwie schnell oder hart anfühlt, würd eher langsamer trainieren. Ich habe sehr gute Erfahrungen mit sehr lockeren Lauftraining gemacht und in diesem Tempo renne ich sehr viel.