[Mahsu]

Hallo zusammen,
ich bin derzeit dabei mir meine HF-Bereiche auszurechnen und mir kommt das irgendwie komisch vor, wäre nett wenn mir da jemand sagen könnte wie das nun ist.

Ich bin 25 Jahre alt, normalgewichtig und mache seit 1,5 Jahren intensiver Sport und will im April den Wien-Marathon laufen. Meine Maximale HF ist (gemessen, nicht berechnet) 194.
Mein Ruhepuls ist im Schnitt bei 60.

Nach der Standard Formel die sich auf die MaxHF bezieht wären das so ca. meine Pulswerte fürs Laufen:

GA1 (70-75%): 136-146
GA2 (75-85%): 146-165
drüber dann EB

Nach der Karvonenformel

60-(194-60)x0,7 etc:
GA1: 154-161
GA2: 161-174
drüber dann EB


Der Unterschied ist doch sehr krass oder?
Klar die Karvonenformel ist besser und was man so liest eigentlich extrem genau, weil halt die individuelle Form durch den Ruhepuls miteinberechnet ist, allerdings kommt mit halt 154-161 für GA1 extrem hoch vor...

Stimmen meine Berechnungen mit der Karvonenformel, oder muss man da andere Intensitäten nehmen?
Wie verhält sich die Formel fürs Radfahren, welche Intensitäten nimmt man da? 5% weniger?

Ich danke schonmal im Voraus für die (hoffentliche) Hilfe

LG

PS: Ich hätte noch ne Frage bezüglich Training nach Pace. Wie ist das wenn ich zb im moment nach Puls trainiere und bei 150 Puls zb 06:00 Pace habe. Ab dem nächsten Tag trainiere ich nach Pace und laufe stur die 06:00 habe aber (zb wegen Wetter) einen vieel höheren Puls (wäre was den Puls angeht schon im GA2).
Wie sehr stört das? Wie wichtig ist der Puls?