[Jhonnyjumper]

Wie Hafu und Thunderlips! Gut sind auch noch kürzere Sachen, zum Beispiel 6x40m mit fliegendem Start. Alle DL immer mit 3-6x100m Steigerungsläufen verbinden. Nicht mehr als 2 Qualitätseinheiten pro Woche würde ich empfehlen! DL können sehr ruhig gelaufen werden. In die Nähe Deiner Wettkampfgeschwindigkeiten würde ich in Deinem Alter erst spät vorstoßen. Viel Spaß, J.