[bentus]

Hallo,

da ich diese Saison zum ersten Mal in der Liga starte, wegen meines Alters aber nur die kurzen Sprintdistanzen (0,5/20/5) machen werde, möchte ich nun eine möglichst schnelle 5km Zeit erreichen. Das ganze sollte mir dann die Sprintdistanz unter einer Stunde ermöglichen.

Laufe regelmäßig seit zwei Jahren, komme vom Schwimmen.

Hatte über Weihnachten 3Wochen Pause, bin dann letzte Woche 30km gelaufen, und gestern stand das erste Intervalltraining an.

Ich bin 3x4x400 gelaufen.

Schnitt war 1:21
Bester war der 6. in 1:19 langsamster war der 2. in 1:24

Jeweils 200m Trabpause und nach jedem 4. immer 400m Trabpause.

Meine Frage nun, was soll ich trainieren, was ist möglich????
Ich werde 2mal pro Woche sehr intensiv schwimmen (6km im Verein) und auch noch etwas Rad fahren, daher sollte es nicht zuviel Umfang werden. Aus dem selben Grund werde ich natürlich nicht wie als reiner Läufer(ist ja auch ein Triathlonforum) immer perfekte Regeneration haben.


Ach ja, Bestzeit bis jetzt ist ne 19:45 im Training gelaufen.


Habt ihr Vorschläge? Schön wäre jetzt viel zu laufen, dann wenn das Wetter schön wird mehr Rad zu fahren und dann Anfang Mai abzugehen. Schwimmen habe ich verhältnismäßig ein sehr hohes Niveau, welches ich mit zwei mal Training locker halten kann.

Gruß, bin für Tipps dankbar.


Ps: Fall wichtig, 17 Jahre (1,81 69kg)