[Flow]

Tag cyclehits ...

4 Monate sind ja noch 'ne Weile, da ist meiner Meinung nach noch gut Zeit, an Schwächen der "Gesamttechnik"/Koordination zu arbeiten ...


1,5 h sind auch gut ... ich vermisse die gerade, da im Verein auf 1h gekürzt wurde ...


Bei 1,5 h würde ich vielleicht so anfangen :

Einschwimmen
~20min konzentriert Technik/Koordination
~40min "Intervallserien" (mal ganz allgemein ausgedrückt)
Kraft für die Arme, z.B. 10x 50m "am Anschlag" mit Pullbouy (Technik egal, Hauptsache die Arme brennen nach 30m und dann nochmal zulegen bis die Tränen fließen ), je 15s Pause (evtl. Paddles)
Ausschwimmen

Technik ist sicher entscheidend, nach 'ner längeren Pause fehlt aber auch oft erstmal wieder die Kraft ...


Gelegentlich würde ich ein paar Lagen einstreuen und "mit den Monaten" den Schwerpunkt Richtung "Intervallserien" verschieben ... vielleicht bis 3x 1500m ... (kriegste in 1,5h doch hin, oder ?)

Über unterschiedlichen Sinn und Bedeutung unterschiedlicher Längen/Intensitäten in den Intervallserien rätsel ich selbst mal wieder ...


Viel Erfolg,
Flow