fras13

Danke für Euren Zuspruch und das Interesse hier am Mitlesen.

Einige Tips widersprechen sich ziemlich, auch werde ich nicht jedem Tip nachgehen können/wollen.

Mir geht es in erster Linie um die eigene Konsequenz in der Ernährung.
Silvester steht außer Diskussion.
Ich wurde jetzt schon zu Hause gefragt, ob ich künftig die Spaßbremse sein werde ...

Was ist vor habe:

immer ausreichend essen, dabei auf gesunde Kost achten,
Alkohol meiden, Süßkram auch (auch wenn es aktuell nicht 100% klappt), also eher kein Zucker (außer im Obst).

Die FDDB hilft mir dabei, meinen Bedarf einzuschätzen.
Schwierig wird es immer dann, wenn ich tagsüber konsequent darauf geachtet habe und dann noch Sport betrieben habe.
Da weiß ich abends kaum, was ich alles auf den Tisch stellen soll.

Der Energiebedarf ist in der Tabelle so berechnet, dass ich bei 100% eben 1960kcal Gesamtumsatz (Grundumsatz und berufli. Aktivität) sowie zusätzlich die beim Sport verbrauchten kcal. essen sollte. Im Gesamtumsatz sind aber bereits 20% Defizit für die Diät (max.500kcal) eingerechnet.

Wie hier oft zu lesen od. auch in Arne´s Videos zu sehen, sollte das Defizit in einer Diätphase nicht zu groß werden, damit ich es durchhalte und keinen Heißhunger verspüre.

Ich denke, wenn ich dies alles berücksichtige und regelmäßig mehr Sport treibe, sollte es bis zum Frühjahr auch Erfolge geben.

Im zu Ende gehenden Jahr habe ich tatsächlich nur 5,0 Std. pro Woche trainiert. Nun will ich ab sofort den MD- Plan mit 10Std. absolvieren.

Meine Ziele stehen auch schon fest:

HM Berlin Ende März - 7.4.13
120km Velothon Berlin - 9.6.13
Berlin Triathlon XL (MD) - 4.8.13

Also, es gibt viel zu tun.
Ich gehe jetzt erstmal auf die Rolle.