[lifty]

Was ist denn dein Ziel, rein wettkampfmässig...LD, MD, OD, Sprint, Duathlon ?

Trainingspläne gibts auf der Hauptseite genug, auch noch gratis

2h GA1 auf der Rolle muss nicht sein, wenn es ums reine Vorbereiten geht reichen 2x1 h/Woche, dann aber mit Programm...nicht nur stumpf vor sich hin rollen.

Mal angucken, allerdings nicht gratis:

Film "Schneller laufen im Winter"