Zitat:
Zitat von Shangri-La
Die letzten beiden Bilder passen, vor allem das letzte.
Nur das mit dem Entspannt sehe ich noch nicht  und da macht man nix kaputt?
Ich klaue mir dann also mal einen Tennisball von meinem Vater... |
Wenns ordentlich weh tut, wenn Du Dich auf den Ball legst, dann kannst Du fast sicher davon ausgehen, dass das Trigger (Muskelverhärtungen) sind. Bleib 30-90 Sekunden drauf liegen...dabei sollte der Scherz langsam nachlassen und der Muskel nachgeben...rutsch den Ball ein wenig weiter...und dann die nächste Verhärtung so bearbeiten. Im Vastus Lateralis sind es meist ganze "Nester", die es zu eliminieren gilt. Mach das ganze 3-5 mal täglich. Lieber oft und kurz, als selten und lang. Wenn du ne Blackroll hast, kannst Du die zusätzlich verwenden. Auch ein Nudelholz tut gute Dienste. Kaputt machen kannst Du dabei i.d.R. nichts.... aber es tut saumäßig weh. Nach 2-3-Tagen sollte es dir deutlich besser gehen.
Gruß Robert
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