[Meik]

Energiesparend? Ey sach mal, hier wird nix gespart, hier wird gezogen

Das nennt sich daher auch Zugphase und nicht Energiesparphase

Fängt damit an dass zuerst der Unterarm angewinkelt wird bevor aus der Schulter gezogen wird. Gute Übung dafür ist z.B. Hundepaddeln wo du nur das machst, d.h. die Oberarme bleiben nach vorne gestreckt, die Ellenbogen bewegen sich möglichst wenig und du bewegst ausschliesslich die Unterarme um vorwärts zu kommen. Sieht also etwa so aus wie ein Hund im Wasser.

Danach - mit fließendem Übergang - zieht der ganze Arm nach hinten. Vorteil ist so dass früh der ganze Unterarm "im Wasser" steht und Vortrieb verursacht, nicht nur die Hand. Deine Hand bleibt dabei immer relativ nah an der Körpermittelachse, geht also nicht so weit nach außen weg.