[Menschjunge]

Hallo,

Gestern habe ich das Walking aufgenommen. 5 Minuten mit 6 km/h auf dem Laufband. Nächste Woche steigere ich auf 10 Minuten um vor dem Jahreswechsel auf 15 Minuten zu kommen. Ab Januar wird aus dem Walken ein Joggen mit 8 km/h. Ziele sind Ende Januar 15 Min. mit 8 km/h zu laufen, Ende Feb 30 Min. mit 9 km/h, Ende März 10 km in 1h und Ende April 12 km in 66 Min zu laufen. Bis Ende Feb wird nur 1 x je Woche gelaufen und ab März kommt noch wöchentlich eine 5 km Einheit dazu.
Seit 5 Monaten laboriere ich jetzt an Plantar Fasziitis. Seit dem 1. Dez Stretche ich 3 x täglich die Plantarsehne 10 x 10 Sekunden. Wichtig ist das erste Dehnen morgens vor dem Aufstehen. Ich habe das Buch von Jim Johnson "5-Minute Solution for Plantar-Fasziitis" gelesen und bin nunmehr zuversichtlich auf dem Weg der Heilung zu sein.
Daneben ist mein Körpergewicht nunmehr leicht auf 71,6 kg gesunken.

Allen Leidgeplagten empfehle ich das Stretchen.