[Flow]

Willkommen ...

Bzgl. Übertraining :
Trainiere regelmäßig und steigere langsam !
Achte auf die Gesamtbelastung, z.B. Wochenpensum, und wie du dieses verkraftest. Nach ein paar Wochen weißt du, wie gut du das veträgst. Wenn du dich fit fühlst, steigere ein wenig.
Gönne dir alle paar Wochen etwas Erholung (vermindertes Pensum für vielleicht 1 Woche).
Auf diese Art kannst du dich über die Monate hinweg an ein hohes Trainingspensum gewöhnen ohne Übertraining zu riskieren.

Das verkraftbare Maß ist relativ und nicht absolut !
Wenn du es darauf anlegst, verträgst du nächstes Jahr wahrscheinlich doppelt so viel wie heute.

Speziell Laufen :
12km und 20km sind schon ein kleiner Unterschied ...
Stabilisiere die regelmäßigen 20km. Bis zum Sommer auf 30km zu steigern hört sich moderat an. (Wie gehabt, Gesamtbelastung im Auge behalten !). Je nach Ambition, Motivation und Zeit kann man natürlich auch auf 60km, 80km oder mehr gehen ...
Um bei einer OD Spaß zu haben, hört sich dein Programm aber ausreichend an.

Schwimme öfter und mehr ...


Viel Vergnügen ...