[chris.fall]

Moin,


nachdem der WK am WE galufen ist, sind wir gestern mal ein normales Programm(*) geschwommen, so dass bei mir mal keine Erschöpfungs-Amnesie zugeschlagen hat:

558 250
3 700
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561 950


Munter bleiben,

Christian


(*) Falls es jemanden interessiert:

400 ein

800 Brust (200m: Eine Bahn ganz lang auf Gleiten, eine Bahn flott + 2 x 100m: 25m GA1 dann Steigerung mit schneller Wende, 50 sauber zurückschwimmen + 8 x 50m: Hin 25m GA2, 25m GA1, Zurück 25m GA1, 25m GA2)

100 Locker

800 m Rücken (genau wie die 800m Brust)

100 Locker

400m F: Mit Paddles, die Bahn hin Wechselzug, die Bahn zurück hohe Frequenz, was mit den Paddles geht

100 Locker

10 x 100 Kraul, auf 1:45, nach Möglichkeit immer die gleiche Zeit schwimmen!...

100m Locker
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3700m

[Klugscheißmodus]

Man beachte, dass in jeder Serie Tempowechsel enthalten sind, die 10 x Kraul waren für die längeren Strecken gedacht: relativ knappe Pausen, damit man eher im Ausdauertempo schwimmt, Möglichst konstante Zeiten, um den inneren Tempomaten zu schulen.

[/Klugscheissmodus]