[aims]

Woche 3: 16h30
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Montag:
run: 13.25km, 1h05, 4:52/km, 156bpm
swim: 4000m, 1h02, 1:32/100m

Dienstag:
run: 13.25km, 1h02, 4:43/km, 155bpm
bike: spinning, 1h44, 140bpm

Mittwoch:
run: 13.25km, 1h06, 5:00/km, 145bpm

Donnerstag:
swim: 5000m, 1h36, 1:55/100m

Freitag:
swim: 5000m, 1h33, 1:51/100m

Samstag:
swim: 2550m, 48m03s, 1:49/100m
squash: 1h01, 108bpm

Sonntag:
swim: 5000m, 1h36, 1:55/100m
bike: spinning, 1h47, 131bpm
run: laufband, 11.9km, 1h00, 5:02/km, 146bpm
swim: 3500m, 1h09, 1:55/100m

Das war eine "Peak"-Woche mit 16h30.
Der Puls beim Laufen kommt wieder langsam in meinen "Normalbereich". 145bpm bei 5:00/km auf profilierter Strecke ist so meine Messlatte. Demnächst möchte ich gerne wieder mit 150bpm auf 4:37/km kommen.
Keinerlei Schmerzen mehr, fühlt sich alles ganz gut an, reicht mir vom Umfang aber auch. So eine Woche habe ich in der letzten Saison nur 2 oder 3 mal gemacht. Jetzt folgt eine Ruhewoche mit deutlich weniger Stunden.