[Lecker Nudelsalat]

Feste Nahrung (Riegel) würde ich ganz weglassen.

Der Rest hängt von Deinen persönlichen Neigungen, äusseren Einflüssen (Wetter) und natürlich von Deiner Zielzeit ab.

Bei meinem letzten Solo HM habe ich nach ca. 8km ein Gel und ansonsten nur ein paar Schluck Wasser gebraucht.

Beim Solo Marathon würde ich dann wahrcheinlich ab dem Zeitpunkt alle 20Min ein Gel nehmen.

Bis der Riegel wirkt ist Weihnachten, ausserdem wird man davon vermutlich Magenprobleme bekommen.

Gruß strwd

Zitat von garuda

Ich habe eben gelesen, dass viele bei einem Marathon erst ab Km. 20, Gels oder Nahrung zu sich nehmen.
Mir stellt sich gerade die Frage, ob bei Läufen bis 25 Km dann eine reine Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und oder Iso Getränken ausreicht.
Dann könnte man sich ja das Experimentieren, (was mir noch bevorsteht) welche Nahrung wie Riegel, oder Gels man beim laufen verträgt, erst einmal sparen.
Beim HM habe ich einige gesehen, die sich bereits, ich glaube es waren so nach 10 Km, mit Riegeln oder Gels versorgt haben.
Was sagt Ihr dazu?
Reicht eine Versorgung bis Km 25 mit Wasser und oder Iso aus