[lifty]

@Anna

Übungsauflistung sieht gut aus, die Step ups kannst du getrost vergessen...brauchst du nach KB und KH nicht mehr. Auch mal nach Front-KB gucken, die belasten den Quadrizeps isoliert und machen nicht so einen großen Gluteus. Als Abwandlung kannst du Dir auch mal rumänisches KH oder steifbeiniges KH (stiff leg deadlift) ansehen.
Für die Drückkette Military Press oder Arnold Press

Hier mal ein paar Videos:

Kreuzheben:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

Kniebeugen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

Frontkniebeugen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontSquat.html

Military Press:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Stiff leg deadlift:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Arnold Press, besser im Stehen ausführen...keine scherkräfte auf die Wirbelsäule:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

Dips, besser als Bankdrücken für die Drückerkette, da tiefere Dehnung. Auf enge Ellbogen (am Körper) und tiefe Dehnung achten:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...WChestDip.html