[HeinB]

Zitat von 3-rad

Hi Leute,

aktuell trainiere ich kurzfristig für einen 15km Volkslauf und für die nächste Saison meinen 98. Triathlon (Langdistanz!)
...

Sobald ich ein paar schöne Einschätzungen / Anregungen / Kritik habe, berichte ich von meinem heutigen Training (Wenn es wen interessiert )

Wann ist denn der 15km Volkslauf? Pace rate ich 3:15. Wenn du mal ne neue 10k-Bestzeit machen willst und ein paar Wochen Zeit hast, hab ich einen schönen Plan für dich, über 8 Wochen von 400 bis 2k, letzte Einheit (ca. 2 Wochen vor Wettkampf) ist wie folgt:

4x2k mit Ziel-10k-Pace, eine (!) Minute Trabpause.
plus 1x1k all-out.