[sbechtel]

Zitat von pinkpoison

Michael Holick zb rät zu 4000 IE im Winter (für Menschen mit Übergewicht 6000 iE), um den Status zu halten - rät aber zu der von mir beschriebenen Vorgehensweise den individuellen Bedarf einzugrenzen.

Hier muss man wiederum bedenken, dass man am Anfang, wenn man einen zu niedrigen Depotwert hat, man eine höhere Dosis als die Erhaltungsdosis nehmen muss, um sich erstmal auf den Zielwert hochzuarbeiten.

Und da wir hier ja im Triathlonforum sind, ein Vergleich: Wenn mit halbvollen Speichern losrennen, und dabei/danach die verbrauchte Energie zu mir nehme, werde ich so die Speicher natürlich nicht voll kriegen.