[basti2108]

Also ich finde es gut, dass du dich so intensiv mit dem Laufen auseinander setzt.

Meine Tipps:

a) Steigere den Umfang hin zu 50 km, wobei du aber schrittweise Vorgehen solltest also vielleicht mal drei Wochen mit 30 km/Woche, dann 3 Wochen 40 km / Woche und dann hin zur 50. Die 50 solltest du dann dauerhaft halten sofern es dir ernst ist.

b) Lauf langsamer. Wenn du im Wettkampf keinen 10er in 52 Minuten schaffst, dann bringt es dich nicht weiter 5 mal die Woche 10 km in 56 Minuten zu laufen. Lauf ruhig 1-2 mal die Woche so 65 Minuten oder so.

c) sei dir bewusst, dass dieses Forum für seine Verhältnisse und die Art und Weise deines Auftretens hier, noch äußerst gnädig zu dir ist